肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么
2015-12-02 11:48:05   来源:我爱健身网   评论:0 点击:

肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全,适合一般初学者。动作过程:调教弯举 ......

肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么

 

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全,适合一般初学者。

 

动作过程:调教弯举椅高度及重量,坐在弯举椅上,腰背挺直,身体微向前倾,两肩放松,双手距离约肩宽,伸直双臂搁在扯板上,记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置,手心向上握着把手,然后吸气,两臂以肘关节为轴心,慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气,至手臂约成90度,停顿约1秒后回到开始位置。

 

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*此动作因为双臂已卡在斜板上作稳定,难以利用其他肌肉借力,使锻炼肱二头肌更为集中显著。

 

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